Foto: tahrinews.com
Tips – Kali ini saya akan berbagi tips untuk Anda yang menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan agar tetap sehat saat menjalankan ibadah setiap hari.
Dan waktu yang ditunggu setelah menjalankan ibadah puasa seharian adalah saat berbuka puasa dan diwajibkan untuk segera berbuka.
Biasanya Anda akan dengan mudah menemukan panganan menu buka puasa yang beragam. Akan tetapi Anda perlu mempertimbangkan menu makanan yang tepat dan sangat penting untuk menjaga tubuh Anda tetap kuat dan sehat.
Jangan sampai ketika Anda berbuka puasa berlebihan mengkonsumsi makanan bahkan yang dipilih adalah makanan kurang bagus bagi pencernaan tubuh Anda. Ini sangat tidak baik bagi perut Anda nantinya.
Oleh karena itu, saya berikan tips yang tepat untuk Anda dalam berbuka puasa dan apa saja sih tipsnya?
1. Diawali berbuka dengan Kurma dan satu gelas Air
Baginda Nabi Rasulullah Shallallahu ‘alaihi wasallam selalu berbuka puasa dengan mengkonsumsi kurma. Dalam sebuah riwayat hadits disebutkan:
‘Salman bin Amir Radhiyalllahu ‘anhu bercerita bahwa Nabi Shallallahu ‘alaihi wasallam pernah bersabda: jika salah seorang diantara kalian hendak berbuka puasa, maka berbukalah dengan kurma kering. Jika tidak ada maka minumlah air putih karena air putih itu membersihkan.’ (H.R. At-Tirmidzi)
Kurma sangat bagus untuk dikonsumsi, kandungan nutrisi dari kurma terdiri dari energi, karbohidrat, lemak, protein, vitamin C.
2. Mengkonsumsi Makanan yang mengandung Karbohidrat Kompleks
Setelah seharian berpuasa, tubuh Anda membutuhkan asupan kalori dan gula yang cukup seperti biji-bijian, sereal atau makanan sejenisnya.
Anda juga bisa menyiapkan roti yang diisi dengan sayuran dan daging. Mereka di dalamnya mengandung cukup nutrisi, vitamin lengkap dan serat yang bagus untuk tubuh Anda.
3. Saat berbuka makan secukupnya
Setelah seharian berpuasa makan secukupnya dan jangan terlalu kenyang karena saluran pencernaan Anda membutuhkan waktu untuk memproses makanan.
Jika Anda makan berlebihan ini akan berakibat pada permasalahan lambung Anda. Makan dengan porsi yang cukup besar akan mengganggu pencernaan dimana lambung Anda akan banyak memproduksi berbagai enzim dalam satu waktu sehingga yang ditimbulkan adalah rasa tidak nyaman.
Oleh karena itu, alangkah baiknya memakan secara perlahan dan mengunyah makanan secara proporsional. Dalam adab Islam pun menjelaskan bagaimana makan yang baik dan benar.
4. Perbanyak cairan untuk tubuh Anda.
Saat berbuka puasa, minumlah air yang cukup untuk mencegah dehidrasi setelah seharian berpuasa. Air ini sangat bermanfaat bagi tubuh Anda untuk membantu ekskresi racun dan membantu pencernaan Anda.
Jus buah atau sop buah segar yang mengandung sumber gula, vitamin dan mineral. Anda bisa mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein seperti sup ayam atau semur yang bermanfaat penting dalam membangun jaringan atau massa otot dan juga mencegah tubuh Anda dari kelelahan dan dehidrasi.
5. Hindari makanan berminyak atau gorengan
Nah, ini makanan yang perlu Anda hindari yaitu makanan yang berminyak seperti gorengan. Ini memang makanan yang mudah ditemukan dimanapun Anda berada gorengan bisa Anda dapat dengan mudah.
Kenapa makanan berminyak atau gorengan tidak bagus? Karena makanan berminyak biasanya memakan waktu lebih untuk dicerna oleh pencernaan meskipun membuat Anda merasa kenyang. Kandungan nutrisinya pun sangat rendah.
Pada saat berbuka puasa, makanan ini bukanlah pilihan yang ideal. Bolehlah untuk memakannya di saat makan malam tapi porsinya jangan terlalu banyak juga.
6. Menyegerakan waktu berbuka puasa
Disunnahkan menyegerakan berbuka puasa ketika telah tiba waktunya yaitu saat matahari tenggelam. Mengakhirkan buka puasa akan mendapatkan kejelekan.
Berbuka puasa bisa dilakukan dengan melihat tenggelamnya matahari, atau berita terpercaya dari orang yang melihatnya, atau dengan mendengar adzan yang tepat waktu. Maka ketika itu boleh menyegerakan waktu berbuka puasa.
Dalam riwayat Tirmidzi disebutkan dari hadits Abu Hurairah radhiyallahu ‘anhu, dari Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam, beliau bersabda, Allah Ta’ala berfirman,
“Hamba yang paling dicintai di sisi-Ku adalah yang menyegerakan waktu berbuka puasa.”
7. Memberi makan untuk berbuka puasa
Bulan Ramadhan adalah bulan dimana pahala dilipatgandakan. Jadi, berlomba-lombalah dalam menambah pahala di bulan yang penuh keberkahan ini.
Salah satunya Anda bisa berbagi makanan saat berbuka puasa, apakah itu bagi tetangga Anda atau muslim lain yang memerlukan.
“Siapa memberi makan orang yang berpuasa, maka baginya pahala seperti orang yang berpuasa tersebut, tanpa mengurangi pahala orang yang berpuasa itu sedikit pun juga.” (H.R. Tirmidzi)
Banyak kesempatan yang bisa Anda ambil di bulan Ramadhan ini dalam pengendalian diri, kedisplinan hati dan jiwa. Kita juga digembleng menjadi insan yang semakin taat kepada Allah Subhaanahu wata’ala.
Selama puasa di bulan Ramadhan pun tubuh tetap terjaga dan disiplin.
Kesimpulannya adalah ketika berbuka puasa terhindar dari sifat rakus, dan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat pada saat yang sama. Anda pun mendapatkan asupan yang tepat yang berguna dalam pencegahan terhadap dehidrasi, kehausan, kelelahan dan ketidaknyamanan.
Semoga tips yang saya berikan bisa bermanfaat untuk Anda yang sedang menjalankan ibadah puasa. Dan Anda mendapatkan keberkahan yang berlipat di bulan Ramadhan ini. Aaamiin Ya Allah Ya Robbal’alamin.
[Dikutip dari berbagai sumber]