Menjaga tubuh tetap bugar dan sehat itu sangat perlu diperhatikan oleh Anda.

Tubuh yang bugar memiliki kemampuan fisik, untuk melakukan tugas sehari-hari atau kegiatan olahraga dengan lebih mudah dan tidak terlalu letih.

Orang berpikir dengan makan yang cukup, tubuh Anda akan tetap bugar.

Nyatanya terdapat hal lain yang perlu diperhatikan, supaya tubuh Anda tetap bugar.

Ini merupakan cara terbaik untuk meningkatkan suasana hati dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Banyak orang berjuang dengan tetap bugar dari waktu ke waktu, tapi manfaat kebugaran jelas lebih besar daripada biayanya.

Dengan komitmen dan motivasi, Anda dapat menjaga kebugaran fisik Anda selama bertahun-tahun yang akan datang!

Tips ke-1 : BEROLAHRAGA

1. Mulai berjalan, jogging, atau bersepeda.

Tidak peduli berapa kecepatan Anda, berjalan, joging, dan bersepeda adalah bagian yang sangat penting dari gaya hidup sehat karena merupakan kegiatan yang membuat jantung dan paru-paru Anda aktif dan darah Anda mengalir. Jika Anda perlu menjaga lutut Anda kuat atau sakit dan nyeri pada tubuh, bersepeda mungkin merupakan solusi yang lebih baik.

• Datang dengan rutinitas berjalan kaki sehari-hari, jogging atau bersepeda yang sesuai dengan jadwal Anda (mis. Pergi joging setiap hari pada pukul 6:00 malam). Setelah beberapa saat, Anda dapat meningkatkan jarak, kecepatan, dan panjang latihan Anda.
• Pergi keluar dari jalan Anda untuk berjalan lebih banyak. Misalnya, jika Anda pergi ke toko kelontong, cobalah memarkir di tempat terjauh dari pintu masuk sehingga Anda terpaksa berjalan langkah ekstra untuk sampai ke sana.
• Berjalan atau bersepeda ke kantor atau sekolah. Jika Anda tinggal cukup dekat untuk bekerja atau sekolah, solusi yang baik adalah mulai berjalan atau bersepeda.
• Jika Anda joging, Anda harus berlari setidaknya 1 kilometer (0,62 mil), tetapi sangat penting untuk mengatur kecepatan diri Anda.

2. Berolahraga di rumah.

Tidak semua orang punya waktu atau uang untuk pergi dan tidak perlu ke gym. Berolahraga di rumah sangat mudah dan bisa sangat bermanfaat. Beberapa latihan di rumah meliputi:

• Push-up. Gunakan berat badan Anda di lantai atau dinding untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas.
• Sit-up. Sit-up dapat dilakukan dengan hanya berbaring di tanah atau, dengan teknik yang lebih maju, dengan kursi atau bola olahraga.
• Latihan Yoga. yoga seperti salam menghadap ke bawah pada anjing atau salam matahari mudah dilakukan di atas karpet atau di atas matras yoga.

3. Berolahraga di gym.

Jika Anda menyukai suasana gym dan mampu menjadi anggota maka gym adalah tempat yang tepat untuk tetap bugar.

• Manfaatkan mesin untuk cardio dan bobot, tapi hati-hati dan jangan pernah menggunakan beban yang terlalu berat. Gunakan bobot yang lebih kecil dan Anda akan menemukan bahwa Anda akan maju melalui bobot dengan sangat cepat.
• Pelajari latihan kekuatan dan teknik mengencangkan otot dari seorang instruktur atau profesional.

4. Bergabung dengan klub olahraga setempat.

Jika Anda bukan penggemar gimnasium atau berolahraga secara acak, bergabung dengan tim olahraga lokal mungkin merupakan solusi yang bagus untuk keluar, bergerak dan bersenang-senang! Anda bisa bergabung dengan klub olahraga setempat, biasanya mereka memiliki jadwal olahraga pada hari-hari tertentu.

• Olahraga kota yang paling populer adalah: futsal, badminton, tenis meja, basket, dan sepakbola.

Tips ke-2 : MEMPERTAHANKAN DIET SEIMBANG

1. Singkirkan semua junk food.

Ini adalah salah satu komponen terpenting dari gaya hidup sehat. Banyak orang mengabaikannya, tetapi jika Anda berolahraga dan makan banyak junk food Anda tidak akan mendapatkan kebugaran. Ini karena junk food berubah menjadi lemak dengan cepat. Junk food mengandung nutrisi yang buruk dan tinggi sodium dan gula. Karena hal ini, kadar gula tubuh Anda turun setelah mengkonsumsi dan Anda akhirnya merasa lelah dengan kekurangan energi. Makanan yang harus dihindari adalah:

• Tinggi gula: donat, kue, biskuit, puding, sereal, buah-buahan kaleng dan dikeringkan, dan soda.
• Tinggi lemak: Daging olahan, minyak terhidrogenasi, dan pemendekan.
• Hindari makanan yang mengandung bahan buatan.

2. Makan yang menyehatkan.

Mempertahankan diet seimbang bisa sulit dilakukan jika Anda tidak punya waktu untuk memasak sendiri setiap hari. Tapi, mudah untuk menemukan solusi sehat di restoran dan take-out juga. Anda akan menemukan bahwa menjaga pola makan yang sehat dan seimbang dapat meningkatkan energi dan produktivitas, meningkatkan metabolisme Anda dan menjadikan Anda orang yang lebih bahagia karena Anda akan mengkonsumsi nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda. Makanan yang harus dimakan yang menjadi pola makan sehat adalah:

• Sayuran dan buah segar: wortel, bawang, brokoli, bayam, terong, melon, pisang, apel, dan jeruk.
• Makanan berprotein tinggi: daging tanpa lemak, unggas, ikan, polong-polongan, kacang-kacangan dan biji-bijian (seperti chia dan rami), tahu, kacang kedelai, telur, keju cottage, dan lentil.
• Biji-bijian: roti gandum, oatmeal, quinoa, dan barley.
• Makanan berserat tinggi: miju-miju, kacang hitam, kacang hijau, pir, rasberi, dan dedak gandum.

3. Pahami perbedaan antara karbohidrat kompleks dan sederhana.

Karbohidrat sederhana adalah karbohidrat yang terbuat dari 1 atau 2 molekul gula yang memiliki nilai gizi sangat sedikit. Karbohidrat kompleks dibuat dari serangkaian gula tetapi sangat kaya serat dan mengandung vitamin dan mineral yang sehat.

• Contoh karbohidrat sederhana: gula, sirup, selai, dan permen.
• Contoh karbohidrat kompleks: kacang-kacangan, ubi, dan kentang manis.

4. Tahu kapan harus makan.

Sangat penting untuk menghindari melewatkan makan. Banyak orang mungkin berpikir bahwa Anda akan menurunkan berat badan dengan melewatkan makan tetapi itu sangat tidak akurat. Selain itu, melewatkan makan dapat memengaruhi tingkat energi Anda. Berikut adalah beberapa contoh makanan sehat dan camilan dan kapan harus memakannya:

• Sarapan ringan: telur (Anda dapat mencampur telur dengan beberapa sayuran seperti artichoke, paprika, atau jamur, dll.) Dengan jeruk bali dan sepotong roti panggang
• Camilan pagi hari: yogurt tanpa pemanis dengan beri
• Makan siang: salad (hati-hati dengan saus!) Dengan protein (mis. Ayam atau kalkun panggang)
• Snack sore hari: apel, jeruk, atau pisang dengan almond dan sesendok selai kacang
• Makan malam: salmon panggang lemon dengan nasi merah, wortel, dan asparagus

5. Minum banyak air.

Tubuh manusia terbuat dari sekitar 50-65% air, dan Anda harus terus mengisinya. Tubuh Anda banyak berkeringat sehingga Anda harus memasukkannya kembali.

• Jumlah air yang harus Anda minum bergantung pada berapa berat Anda. Untuk menghitung berapa banyak air yang harus Anda minum, ambil berat badan Anda dan kalikan dengan 67% (2/3). Jadi, misalnya, jika Anda memiliki berat badan 130 pon (59 kg), Anda harus minum sekitar 87 ons (2,6 L) air per hari.
• Jika Anda berolahraga, Anda perlu menambah jumlah asupan air untuk mengisi kembali apa yang Anda keringat.

Tips ke-3 : MENDAPATKAN KEMAUAN DAN MOTIVASI

1. Tetap pada rencana Anda.

Anda tahu Anda bisa melakukannya. Anda adalah satu-satunya yang dapat mengendalikan tindakan Anda dan kemauan yang kuat dapat membuat Anda bahagia!

• Tetap berpegang pada rencana harian atau setiap hari lainnya. Jika Anda memiliki rutinitas yang Anda ikuti, jauh lebih mudah untuk bertahan daripada hanya berasumsi bahwa Anda akan berolahraga atau Anda akan makan makanan sehat.

2. Jangan biarkan orang lain menjatuhkan Anda.

Jika Anda berada di gym dan menggunakan beban kecil, jangan biarkan orang berikutnya menggunakan berat raksasa untuk mengintimidasi Anda. Hanya tahu bahwa Anda bekerja sesuai kecepatan Anda dan itu sempurna untuk Anda. Jika Anda melanjutkan aturan hidup Anda, Anda dapat mencapai tujuan apa pun yang telah Anda tetapkan.

3. Lihat apakah orang lain ingin bergabung dengan Anda.

Ini bisa sangat membantu jika Anda memiliki seseorang yang tetap sehat dan bugar bersama Anda. Dorongan motivasi ekstra mereka bisa sangat menginspirasi dan ini cara yang bagus untuk menjalin ikatan.

• Orang yang baik untuk ditanya adalah anggota keluarga, rekan kerja atau teman sekelas, tetangga (jika Anda sudah memiliki hubungan baik dengan mereka) atau teman-teman sekitar.

4. Merawat diri Anda.

Tetapkan tujuan untuk diri sendiri dan ketika Anda telah mencapai tujuan itu, Anda mendapat hadiah.

• Misalnya, jika Anda tetap mengikuti rutinitas dan makan sehat dan Anda mencapai tujuan Anda selama seminggu dengan jogging selama 30 menit, bukan 20, maka pada Jumat malam itu Anda harus memanjakan diri dengan tamasya film, pijat, atau mandi mewah.

5. Miliki keyakinan pada diri sendiri.

Tidak peduli apa yang dipikirkan orang lain. Jika Anda bertekad dan percaya bahwa Anda dapat mencapai tujuan Anda tetap bugar maka Anda bisa! Ketahuilah perasaan itu ketika Anda merasa hebat dan berusaha untuk mencapai tujuan itu setiap hari.

• Motivasi diri Anda dengan ingin melanjutkan jalur kebugaran dan kesehatan ini. Anda ingin merasa baik, Anda ingin terlihat baik, Anda ingin sehat … dan Anda benar-benar bisa!

Sumber: wikihow