Sebagai seorang profesional yang sibuk bekerja, pekerjaan yang membuat stres dan jam kerja yang panjang dapat berdampak negatif terhadap kesehatan Anda.

Menjaga kesehatan dan tubuh Anda dengan baik membantu Anda berfungsi pada puncak Anda, meningkatkan kinerja kerja Anda.

Simak tips kesehatan berikut untuk membantu Anda menjadi lebih sehat tanpa membuat perubahan besar pada gaya hidup Anda:

1. Makan sarapan pagi

Jangan melewatkan makan sarapan pagi karena Anda menginginkan beberapa menit tidur ekstra.

Ada alasan mengapa sarapan adalah makanan terpenting hari ini: melewatkan sarapan dikaitkan dengan kemurungan dan peningkatan risiko diabetes dan obesitas.

2. Luangkan Waktu untuk Makan Siang

Anda mungkin akan makan berlebihan jika Anda melakukan banyak tugas selama waktu makan.

“Otak Anda membutuhkan waktu untuk memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa Anda kenyang,” kata Ms Kesslyn How, Ahli Gizi, Raffles Diabetes dan Endocrine Center. “Jika Anda terburu-buru makan atau tidak memperhatikan saat makan, Anda mungkin akan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan sebelum otak Anda memberi sinyal untuk berhenti.”

Daripada mengurung diri di kantor untuk makan dan bekerja, mengapa tidak mengesampingkan pekerjaan dan fokus pada makanan?

Lebih baik lagi, istirahatlah dan keluarlah saat makan siang untuk makan enak.

Pengalaman bersantap Anda tidak hanya akan lebih menyenangkan, Anda juga akan kembali ke meja Anda dengan perasaan lebih segar.

3. Jaga Diri Anda Terhidrasi

Tanda pertama dehidrasi adalah kepenatan, kelelahan, atau bahkan sakit kepala, yang memengaruhi kinerja Anda di tempat kerja.

Ketika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda tidak dapat menghasilkan energi dan fungsinya melambat, membuat Anda lesu.

Namun, begitu Anda minum air, gejala-gejala ini akan hilang.

Terkadang, keinginan Anda untuk ngemil di sore hari juga bisa disebabkan oleh rasa haus dan bukan rasa lapar.

Minum cukup air mencegah Anda ngemil di kantor, menjaga lingkar pinggang Anda tetap terkendali.

4. Ambil Kekuatan Tidur Siang

Meskipun kekuatan tidur siang tidak menggantikan tidur yang hilang, tetap ada manfaatnya.

“Kekuatan tidur siang meningkatkan memori dan energi Anda, yang meningkatkan kinerja kerja Anda,” kata Dr Chua Siew Eng, Spesialis Psikiatri & Konsultan, Raffles Counseling Center. “Yang Anda butuhkan hanya 10 sampai 30 menit.”

Setelah beberapa menit Anda tidur siang, tubuh Anda akan kembali segar dan bugar untuk melanjutkan kembali aktifitas kerja Anda.

5. Tutupi Kesenjangan Gizi Anda

Menjaga kesehatan bisa menjadi perjuangan saat Anda sibuk. Kadang-kadang, kita mungkin terpaksa makan makanan cepat saji atau melewatkan makan sama sekali, yang menghilangkan nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh kita.

Jika Anda tidak bisa mendapatkan protein dan sayuran harian Anda, minumlah multivitamin dan suplemen antioksidan untuk menutupi kekurangan nutrisi Anda.

6. Berjalan Di Mana Mungkin

Kata “latihan” tidak berarti Anda perlu menyediakan waktu untuk latihan yang sebenarnya.

Bahkan memasukkan beberapa aktivitas ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu.

Dari berjalan-jalan sebentar selama istirahat makan siang hingga turun satu halte bus dari rumah dan berjalan kaki dalam jarak yang tersisa, aktivitas-aktivitas ini menambah kesehatan dan kebugaran Anda.

7. Kurangi Minum Kopi

Meskipun meminum secangkir kopi di pagi hari membantu memulai hari Anda, terlalu banyak hal yang membahayakan tubuh Anda dalam jangka panjang.

Baca juga : Waktu Terbaik Minum Kopi

“Kafein yang berlebihan dapat menyebabkan insomnia dan mual, serta meningkatkan ekskresi kalsium dan menghambat penyerapan zat besi. Ini meningkatkan kemungkinan Anda terkena osteoporosis dan anemia, ”kata Ms How. “Jika Anda membutuhkan perbaikan pagi untuk memulai hari Anda, cobalah makan ini sebagai gantinya:

Jenis Makanan	Manfaat
SayuranMakan makanan kaya magnesium (mis. Biji-bijian, almond, kacang mete, biji labu dan biji bunga matahari)	Dipenuhi dengan antioksidan, vitamin dan mineral, ditambah dengan yoghurt berprotein tinggi, ini membantu menjaga energi Anda tetap berjalan
Telur	Mengandung kolin nutrisi yang terlibat dalam metabolisme, menjaga sistem saraf Anda berfungsi, menjaga tingkat energi Anda
Teh hijau	Mengandung asam amino yang disebut L-Theanine, yang secara langsung mempengaruhi otak, dan dapat meningkatkan kesehatan dan kewaspadaan
Makan makanan kaya magnesium (mis. Biji-bijian, almond, kacang mete, biji labu dan biji bunga matahari)	Magnesium berperan dalam mengubah karbohidrat menjadi energi. Kekurangan magnesium bisa menguras kita.

Sumber: rafflesheatlh.com