Tips – Anda ingin mengubah bentuk tubuh yang berotot bukan melainkan tubuh yang berlemak. Anda harus memilih makanan atau suplemen bagi tubuh Anda yang tepat dan tentunya bernutrisi tinggi dan menyehatkan.

Dalam membangun otot, meningkatkan olahraga dan kalori dalam hal menambahkan protein sama pentingnya.

Sehingga Anda perlu memilih makanan yang bagus untuk membentuk otot Anda dan tentunya tetap terjaga kesehatannya.

Sumber makanan seperti daging sapi, ayam dan ikan merupakan sumber protein yang hebat. Daging sapi memiliki 38 gram protein per porsi lima ons sementara ayam memiliki 47 gram per sajian.

Jika Anda seorang vegetarian, masih ada pilihan bagi Anda untuk membentuk otot Anda. Beras merah, telur, gandum dan ubi jalar merupakan sumber protein yang hebat. Ini bahkan bisa membantu Anda memecahkan pertanyaan yang paling sering ditanyakan, darimana Anda mendapatkan protein Anda?

Untuk sarapan kaya nutrisi, cobalah susu, keju, atau yogurt. Tidak selalu mudah untuk menukar makanan yang tidak sehat dengan pilihan yang lebih sehat, namun ada manfaat untuk makanan yang mengandung protein. Protein bisa menjadi makanan super untuk menurunkan berat badan dan membantu mengurangi risiko osteoporosis.

Bahkan jika Anda kekurangan waktu, ada beberapa cara untuk membuat makanan cepat Anda lebih sehat, seperti menambahkan bubuk protein.

1. Daging sapi, protein lengkap

Daging sapi bisa memainkan peran integral dalam proses pembentukan otot. Ini memiliki kandungan protein berkualitas tinggi yang sangat tinggi, dan juga mengandung asam amina tambahan yang diketahui berinteraksi dengan insulin dengan cara yang mendorong pengiriman protein dari darah ke jaringan otot yang mendorong pertumbuhan otot.

Daging sapi juga mengandung banyak vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin B, zat besi, dan Zinc, dan zat yang dikenal sebagai Conjugated Linoleic Acid (CLA), yang kesemuanya telah disarankan untuk meningkatkan pertumbuhan otot.

2. Beras merah, memperlambat pelepasan karbohidrat

Beras merah bisa memainkan peran tidak langsung namun penting, dalam proses pembentukan otot. Beras merah tinggi di dalam karbohidrat Gl lebih rendah, memberi kita energi berkepanjangan sepanjang hari – tanpa benturan. Energi ini bisa digunakan untuk mengisi sesi latihan dengan intensitas tinggi, yang merupakan pendorong utama untuk membangun jaringan otot baru.

Selanjutnya, beras merah juga telah disarankan untuk meningkatkan kadar hormon pertumbuhan dalam darah, yang dapat menyebabkan peningkatan pertumbuhan otot dan kehilangan lemak.

3. Telur, protein sempurna

Telur adalah salah satu sumber protein terlengkap di planet ini. Mereka mengandung beragam asam amino yang penting untuk membangun jaringan otot tanpa lemak, sekaligus menyediakan tubuh dengan sejumlah vitamin dan mineral penting yang dapat menyebabkan fungsi metabolik dan kesehatan kekebalan tubuh yang optimal.

Telur juga mengandung porsi yang layak dari lemak berkualitas yang telah dikaitkan dengan peningkatan kadar kolesterol darah dan peningkatan kesehatan. Penendang? Anda perlu makan kuning telur!

4. Ayam, Protein tanpa lemak

Mirip dengan daging sapi, ayam merupakan sumber protein berkualitas yang fantastis, yang dengan sendirinya sangat penting untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak, dan tentu saja pembangunan jaringan otot baru. Ayam biasanya memiliki kandungan lemak lebih rendah daripada daging lainnya yang menjadikannya pilihan terbaik bagi mereka yang ingin memberi makanan berlemak.

Sebagai bonus tambahan, ayam sangat serbaguna dan bisa dimasak dalam ukuran BESAR, menjadikannya pilihan sempurna bagi mereka yang tidak memiliki akses ke pilihan makanan sehat di tempat kerja saat dalam perjalanan.

5. Oat, membangun karbohidrat yang besar

Oat adalah sumber karbohidrat lain yang mencatat nilai GI Rendah. Hal ini memastikan aliran energi diberikan ke tubuh, tanpa ‘tabrakan gula’. Selanjutnya, gandum diproses minimal, dan mengandung serat dalam jumlah tinggi. Hal ini meningkatkan kepuasan setelah makan sekaligus juga meningkatkan kesehatan pencernaan usus!

Karena kadar jenuh yang tinggi, gandum dapat mengurangi rasa lapar, yang bisa meningkatkan lemak dari waktu ke waktu, menjadikan ideal bagi mereka yang mencoba menambahkan massa tanpa lemak dan mengurangi massa lemak.

6. Salmon, protein sempurna

Salmon bisa dibilang makanan paling sempurna dalam daftar ini, akhirnya sampai pada pembentukan otot, kemampuannya tak tertandingi. Salmon mengandung banyak protein berkualitas tinggi, sekaligus menyediakan HEAP asam lemak omega-3. Kedua komponen ini sangat penting untuk proses pembentukan otot.

Salmon juga sangat kaya akan nutrisi utama – salah satunya termasuk Vitamin D, vitamin yang memainkan kata kunci dalam pengembangan jaringan otot baru.

7. Ubi jalar, karbohidrat yang bertepung

Dari semua karbohidrat berbasis sayuran yang ada, ubi jalar tidak diragukan lagi merupakan yang terbaik dari yang terbaik. Mereka terdaftar cukup rendah pada skala GI, yang berarti mereka memberikan pelepasan energi yang berkelanjutan ke tubuh, dan serat penuh, yang dapat memperbaiki kesehatan usus dan pencernaan.

Selanjutnya, ubi jalar sangat kaya akan Vitamin A dan Vitamin B, yang keduanya berperan penting dalam tubuh sebagai antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan.

8. Susu, rajanya kalori

Bagi mereka yang ingin berkemas dengan cepat, susu adalah pilihan fantastis yang dikonsumsi setiap saat sepanjang hari. Susu mengandung protein tinggi dan mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan otot.

Selain itu, meskipun susu memang memiliki kandungan lemak yang relatif tinggi, lemak dalam susu dikaitkan dengan peningkatan produksi hormon pertumbuhan, yang diketahui berkontribusi pada pertumbuhan otot. Jadi tidak perlu khawatir tentang itu.

9. Keju, protein susu

Sebotol 100 gram keju mengandung 100 kalori, 11gram protein, A gram lemak, dan 3 gram karbohidrat. Keju memiliki dua faktor kunci yang bisa berperan dalam proses pembentukan otot.

Pertama, keju mengandung sejumlah besar kasein, protein susu yang diserap sangat perlahan ke dalam darah. Hal ini membuat ideal untuk mengkonsumsi sebelum tidur karena akan menyediakan jaringan otot kita dengan protein otot atau protein yang stabil sepanjang malam.

Kedua, keju mengandung tumpukan bakteri goad yang akan membantu Anda menghancurkan dan mencerna makanan yang Anda makan, yang selanjutnya dapat meningkatkan penyerapan protein dari makanan lain!

10. Yogurt, protein sehat

Yogurt, keju sejenis, mengandung protein dalam jumlah yang layak per porsi, sekaligus juga menyediakan tubuh dengan banyak lemak berkualitas baik. Dengan demikian, yoghurt dapat meningkatkan jaringan otot, sekaligus meningkatkan kesehatan panggilan otot tersebut,

Yogurt juga mengandung sejumlah besar bakteri usus sehat yang dapat Meningkatkan fungsi sistem pencernaan kita, sekaligus meningkatkan kesehatan umum. Ini bisa pergi jauh untuk meningkatkan kemampuan kita untuk menyerap makanan, yang dapat meningkatkan penyerapan energi dan protein.